[...] koksow jak my Substancje aktywne w 80g w 100g Wartość energetyczna 1208 kj/288 kcal 1510 kj/360 kcal Białko 13,6 g 17 g Węglowodany 55 g 68,7 g Tłuszcz 1 g 1,3 g ****a białko czy to gainer Więc a może bulk ale lecimy panowie dalej ****a z koksem Coż to za produkt czyzby nieodstajacy od serwatki rolmlecza a jakze naszym oczom ukazuje [...]
Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac porady na temat diety i treningu dla poczatkujacego na tym polu. Zrozumialem, ze pracujac fizycznie i zamierzajac cwiczyc regularnie, nie moge spozywac 1000-2000 kcal na dzien, wczesniej bylem tego swiadomy ale nie bralem tego pod uwage i nie przywiazywalem wagi do tego tematu. Teraz czuje ze moja kondycja [...]
Ahoj ludziowie (forumowicze) i nie ludziowie (roboty) Zacznę od ankiety : Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (niedługo 25) Waga : 97kg Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] z mlekiem i ogólnie wszelkie koktajle. W ogóle zauważyłem, że jak przesadzam z produktami mlecznymi (twarogi itd) to mój organizm troszeczkę gorzej funkcjonuje więc białko będę pozyskiwał głównie z mięsa :) Wydaje mi się po prostu, że produkty mleczne spożywane przeze mnie w nadmiarze wywołują delikatną reakcję alergiczną. To samo się [...]
[...] 2017 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Około 2200 kcal dziennie (45% węglowodany, 35% białko i 20% tłuszcz) Przeciwskazania medyczne: Teoretycznie brak, ale kiedyś (dawno temu) przy martwym ciągu poszły mi korzonki (tydzień z bólem w łóżku), także nie lubię [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caf7c00b4ddf476a9b8c2f309d6824d0.jpg Opis: NUTREND Future excelent 80 jest to odżywka białkowa, zawierająca w składzie 80% protein pochodzących z najlepszego koncentratu białek serwatkowych. Produkt ten przeznaczony jest dla osób posiadających zwiększone zapotrzebowanie na białko w związku ze zwiększoną aktywnością [...]
[...] so nd - plywanie do 45 minut silowy : pon wt czw pt do 60 minut suple: thyroburn rano i przed treningiem po 3kaps bcaa - 10g rano, 10g przed silka, 20g po białko - rano, po treningu. ZMA - wersja apteczna witaminy i minerały - OLIMP po 1 posilku Godzina Posiłek Waga 07:00 1Posiłek 60g odzywka białkowa [...]
Witam. Zacząłem myśleć nad jakąś bardziej przemyślaną dietą na masę. I tak powoli rozpisuje.. Na razie starczyło czasu tylko na podstawy, choć i tak zajęło mi to wiele czasu Wiek 17 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm. Dieta „rozpisana" na 6 posiłków. TDEE: 3400 Kcal Z czego: średnio: 720 Kcal z Białka. 180g (2,4g/kg) 30g na posiłek, 900 Kcal z [...]
[...] kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram [...]
[...] ww; 7,7 tł) To wszystko daje mi na dzień: (227,44 b; 278,79 ww; 61,12) czyli na kg masy ciała ok (2,7 b; 3,31 ww; 0,72 tł) to wszystko daje ok 2509,495 kcal Dodam, że jako białko na noc stosuje białko z ostrowii, jako gainera magnum 8000 treca a na dodatek mam puche dymatize xpanda i trochę cell pumpa. Tak jak na początku mojego postu mówiłem, [...]
Witam wszystkich jako nowicjusz Otóż nie raz próbowałem dobrać proporcje białko\tłuszcze\węglowodany do zapotrzebowania kalorycznego ale jest to dla mnie nie do końca jasne,tak więc postanowiłem napisać z nadzieją że znawcy z tego forum udzielą mi pomocnych wskazówek. Na wstępie napiszę że interesuje mnie dieta na masę Podstawowe informacje o [...]
[...] g Paprykarz Szczeciński g 178 kcal b: 10 g ww: 8 g tł: 12 g + Posiłek 9 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g Rzodkiewka g 9 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g + Posiłek 12 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Sałata lodowa g 12 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Suma dobowa 2 781 kcal 128 g białko 358 g węglowodany 93 g tłuszcze Zmieniony przez - HZP w dniu 2015-06-01 22:32:57
[...] znowu nie uwzględniają warzyw) 5 posiłek 100 g twarogu półtłustego 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglo, 133 kcal Razem: 114 g białka, 60 g tłuszczu, 303 g węglowodanów, 2224 kalorii. Tymczasem moje zapotrzebowanie: białko 127 g, tłuszcze 20-35% zapotrzebowania kalorycznego a tymczasem mam tylko 60 g Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :)
Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]
[...] na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do zapamiętania: Urozmaicaj swoje posiłki. Nie staraj się być cały rok "wyrzeźbiony", a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie [...]
Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 5034,14 Węglowodany 55% kcal = 692,19 gram Białko 15% kcal = 188,78 gram Tluszcz 30% kcal = 167,79 gram od września będę mieszkał w internacie i niestety będę tam jadł dostane 3 posiłki dziennie na 100% to nie wystarczy. Nie wiem ile dokładnie przyjąć w założeniu białka węgli i tłuszczy. prosił bym was [...]